深度放鬆 Total Relaxation
前言
參加梅村禪修營時,午餐過後就是令人期待的午睡~「深度放鬆 Total Relaxation」,首次參加很驚喜地聽到梅村資深的真空比丘尼帶領並且唱歌給現場幾百位朋友聽。大禪堂就會像上圖一樣,擺滿了坐墊,躺下、練習正念呼吸、放送聽梅村法師唱各國語言搖籃曲,這是非常享受,能夠熟睡(到打呼)的人實在不少。
小編就曾經在真空比丘尼的帶領與唱誦之下睡得不省人事,大概是剛抵達法國的時差影響吧(笑),首次梅村「深度放鬆」就上手睡得很熟。以下兩段影片與各位分享,一個是真空比丘尼的搖籃曲、另一個則是梅村法師的掃描身體帶領錄音。
真空法師錄音版本
梅村法師錄音版本(英文40分鐘)
香港梅村師姐Helen提供此中文錄音連結1,連結2 (50分鐘)
日本梅村朋友提供的日本語錄音連結(50分鐘)
深度放鬆
以下節錄分享幾段大塊文化於2016年出版一行禪師的可愛五小書之一「怎麼鬆」,頁112~116,可用於共修或禪修營帶領內容:
深度放鬆,讓你的身體有機會休息、療癒、回復活力。將注意力帶到身體的每一個部位:頭髮、頭皮、腦子、耳朵、肩膀、手臂、雙手、手指、肺部、每個內臟器官、消化系統、骨盆、雙腿、雙腳、腳趾。將愛與關懷送到身體的每個部位,以及每個細胞。
採取仰臥姿勢,手臂放在身側。保持舒適。讓自己的身體放鬆。覺察下方的地板與身體接觸的感受讓身體沉向地板。
覺察自己的呼氣、吸氣與呼氣,覺察腹部在呼吸間的起伏。
吸氣時將覺知帶到雙眼(之後嘴部、肩膀、雙幣、心臟、雙腿等區域),呼氣時,讓雙眼放鬆,往後腦勺的方向下沉。釋放眼部周圍所有緊繃的小肌肉。眼睛讓你看到豐富的色彩與形狀,現在讓雙眼休息。將愛與感恩送到你的雙眼...
慢慢地吸氣、呼氣,讓全身感覺輕盈,有如漂浮在水面的蓮花。你沒有非去不可的地方,也沒有非做不可的事。你就像藍天漂浮的白雲,那樣自由自在。
(共修或禪修營會進行30~60分鐘左右)
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將你的覺知帶回呼吸,讓腹部隨著呼吸起伏。
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跟著呼吸,覺察你的手臂與書腿。
或許你會想動一動,伸展一下手臂跟雙腿。
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準備好的時候,慢慢做起來。
覺得可以的時候,慢慢站起身。