正念鐘聲 Mindfulness Bell

法國梅村上村Upper Hamlet，禪修營最後一日ＱＡ擺設

前言

正念鐘聲，是梅村重要的修習方法之一，幫助我們從繁忙的生活中記得呼吸，並且回到當下。世界各地的梅村中心的餐廳區總是會有一個咕咕鐘，每15分鐘會響鐘一次，屆時您就會看到不論法師或在家朋友、不論人種、不論年齡的各地的禪修者，就會一二三木頭人般地站在原地，享受當下呼吸。

一開始也許不太習慣，兩三天之後就會很愉悅的加入一二三木頭人的行列（笑），以下摘自商周出版2015年的<不思量的藝術：一行禪師教你以靜的力量安度紛擾與不安>，內文頁93-94，所提到的如何聆聽鐘聲的介紹。



聆聽鐘聲

你可以使用任何你聽來覺得悅耳的鐘聲，用那個鐘聲來提醒自己，覺知呼吸，平靜內心，回歸身體，照顧自己。在佛教裡，鐘聲被認為是佛陀的聲音。停止談話，停止思考，回到呼吸上，全神貫注地聆聽。

這樣的聆聽方式會讓平靜與喜悅滲入你的每個細胞。你不只用耳朵與頭腦聽，而是邀請全身的所有細胞一起來聆聽鐘聲。

無論你住在哪裡，即使與別人共享一個小房間，一定可以在桌子或書架上的某處擺個鐘...請確保鐘聲是好的，這個鐘不用太大，但聲音一定要讓人覺得愉悅。

台中共修擺設

每次聆聽並領受鐘聲時，請先做好準備。不是「敲」鐘，而是「邀請」鐘聲。把鐘視為朋友，一個幫助你覺醒並找回自己的覺者。如果你願意的話，可以把鐘擺在一個小墊子上～就像所有坐禪的菩薩一樣。


當你聆聽鐘聲時，練習呼吸並且放鬆一切累積的壓力，放下身體不停行動、腦袋轉個不停的習慣。雖然你可能是坐著的，但你的心經常還在快速奔馳。而鐘是讓你找回自己的良機，享受一吸一吐，放鬆緊張壓力，達到完全的靜止。中，以及你對它的反應，會幫助你停下思想與情緒的失控列車，阻止它們日以繼夜地競逐下去。


一早，在你上班前或小孩上學前，大家可以一起坐下來，在三聲鐘響裡享受呼吸。以這樣的方式，在平靜與喜悅的心情中展開一天的工作。無論是獨自一人或與家人一起練習靜坐呼吸，看著家中某個有意義的象徵物或窗外的樹，對它微笑，是很好的修習方式。




小編的練習建議

傳統練習正念鐘聲之前，您可先為自己準備一個好聽的鐘或罄（ㄑㄧㄥˋ），傳統中國佛教的台灣罄著安穩紮根的聲音，或是輕快聲響的日本罄，若您喜歡西方的鐘的聲音也可以選擇。還不習慣利用鐘或罄工具的朋友，則可以就生活中找一個關鍵線索，例如：小朋友的笑聲、鳥叫聲、學校傳出定時的上下課鐘聲等，來當作您自己的正念鐘聲，提醒自己當下活著的喜悅，並且練習正念呼吸。

特別推薦給工作中練習的正念鐘聲，可在手機或電腦下載Mindfulnes Clock, Mindfulness bell等關鍵字的APP，設定每隔15分鐘、 半小時或一小時鐘響一次，在鐘響時停下工作或腳步（路上注意安全可走往路邊再練習），好好地與自己呼吸幾次之後，再繼續之前的動作。

梅村官網下載點

Android系統 「Mindbell下載點」

Ios系統 「Mindfulness bell下載點」

真輝老師課程中用的iphone app http://www.i-qi-clock.com



關於如何醒罄(awake the bell，喚醒鐘聲）與引罄(invite the bell，邀請鐘聲)，目前還沒看到有中文翻譯書的詳細教學資訊，分享梅村的加州鹿野苑(Deer Park)女眾住持等嚴法師(Sr. Dang Nhiem)的教學影片：

最後分享這段影片，沒有加入引導禪語句，

僅是由梅村法師引磬的正念鐘聲，祝您愉快的一起傾聽正念鐘聲 _(())_